Jak radzić sobie w upalne dni?

Jak radzić sobie w upalne dni?

Długo wyczekiwany czas wakacyjnej beztroski i słonecznego szaleństwa nie powinien wiązać się z brakiem zdrowego rozsądku. Dlatego podpowiadamy jak bezpiecznie przetrwać ten gorący czas i jak radzić sobie z afrykańskimi upałami, do których w naszym klimacie nie jesteśmy przyzwyczajeni.

Koniecznie pijcie dużo wody

Niezwykle ważne jest by w upalne dni zwiększyć poziom płynów dostarczanych do naszego organizmu. Podczas upałów nasz organizm dużo szybciej niż zwykle pozbywa się wody, dlatego też trzeba te braki systematycznie uzupełniać. Należy pić dużo, nawet do trzech litrów dziennie i często, chociażby po kilka łyków. Najlepszym wyborem jest woda mineralna niegazowana z dodatkiem cennych minerałów takich jak potas i magnez. Dzieciom oprócz wody można podawać także herbatki ziołowe.

Gdy żar leje się z nieba trzeba zapomnieć o napojach gazowanych i alkoholu, a naszą ulubioną herbatę i kawę można zastąpić jej mrożoną wersją. Możemy także sięgnąć po zieloną herbatę, gdyż zawarte w niej roślinne polifenole ochraniają naszą skórę przed negatywnym promieniowaniem UV, jak i również skusić się na świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne. Co ważne, na osłabienia w trakcie upałów wskazane jest picie soków pomidorowych.

Noś jasne ubrania

Warto również pamiętać by nosić jasne ubrania, które odbijają światło i promieniowanie słoneczne. Dlatego, na przykład białe zwiewne sukienki, powinny stanowić obowiązkowy element naszej letniej garderoby.

Unikaj noszenia ubrań ze sztucznych materiałów

Ubrania wykonane z przewiewnych tkanin takich jak len czy bawełna pozwolą oddychać naszej skórze i sprawią, że przez cały dzień będziemy czuć się świeżo i komfortowo.

Pamiętaj o nakryciu głowy

Konieczna jest także ochrona głowy, szczególnie w przypadku małych dzieci. Chustka, czapka czy tak modny w tym sezonie kapelusz słomkowy to doskonałe rozwiązanie zapewniające bezpieczną zabawę w gorące dni.

Lekka dieta – zdecydowanie tak

W upalne dni warto sięgać po lekkostrawne potrawy, które nie obciążają naszego układu pokarmowego. Trzeba również pamiętać, iż pomimo braku apetytu, na który zazwyczaj narzekamy gdy jest gorąco, należy jeść regularnie. Lekkie i zdrowe posiłki bogate w  warzywa i owoce, a także produkty zawierające witaminy A, C i E powinny stanowić podstawę naszego wakacyjnego menu. Należy także przyjmować białko najlepiej w postaci ryb i zrezygnować z ciężkich i tłustych dań, a także słodyczy. Doskonałym rozwiązaniem okażą się również chłodniki, a także warzywa podawane z kaszami, brązowym ryżem czy młodymi ziemniakami.

Koniecznie używaj kosmetyków z filtrem

Podczas upałów trzeba także pamiętać o środkach chroniących naszą skórę przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym. Dobrym rozwiązaniem są naturalne preparaty, które zawierają wysokie filtry mineralne i co ważne są bezpieczne zarówno dla dzieci jak i  dla osób ze skórą alergiczną. Olej sezamowy, migdałowy, ryżowy lub kartaminowy w  znacznym stopniu blokują dopływ do skóry promieniowania słonecznego, doskonale natłuszczają i działają odżywczo. Należy jednak pamiętać, że zapewniają słabszą ochronę niż specjalne preparaty do tego przeznaczone. Można sięgnąć także po masło Shea, które wspomaga ochronę przed promieniowaniem i co więcej posiada właściwości regenerujące, ujędrniające i nawilżające naszą skórę.

Szukaj ochłody

Ulgę podczas niemiłosiernych upałów przyniesie nam także częste schładzanie rąk i nadgarstków. Można także zaopatrzyć się w mgiełkę lub wodę termalną w sprayu i spryskując rozgrzaną twarz i kark zapewnić sobie w ten sposób odrobinę świeżości. Jeśli mamy tylko taką możliwość warto także brać chłodny, lecz nie zimny prysznic, a także wcierać w ciało balsam odświeżający i nawilżający z dodatkiem aloesu lub mięty.

Zadbaj o wygodę dla Twoich nóg

Latem trzeba pomyśleć także o zmęczonych, obolałych nogach i zamienić szpilki na wygodne klapki lub sandały wykonane z naturalnych, a nie sztucznych tworzyw. Ulgę przyniesie także specjalny żel lub pianka chłodząca.
Jeśli prowadzimy aktywny tryb życia i uprawiamy sport najlepiej robić to wczesnym rankiem lub późnym wieczorem. W pełnym słońcu nasz organizm jest naturalnie osłabiony i dodatkowy wysiłek na pewno nie będzie mu służyć.

Trzeba również pamiętać, że osoby starsze, dzieci i kobiety w ciąży szczególnie źle znoszą upały, dlatego w te dni należy otoczyć je szczególną opieką i troską. Nie zapominajmy także o zwierzętach, które podobnie jak my źle znoszą wysokie temperatury. Zapewnijmy im zacienione miejsce i stały dostęp do miski ze świeżą wodą.

Upalne dni, na które niekiedy czekamy z wytęsknieniem przez cały rok mogą okazać się dla nas niezwykle męczące. Dlatego też warto szczególnie dbać o siebie i swoich bliskich w tym o gorącym okresie stawiając zdrowie, bezpieczeństwo i dobre samopoczucie na pierwszym miejscu, tak, aby czas ten okazał się dla nas prawdziwą przyjemnością i doskonałą okazją do miłego spędzenia wakacyjnego urlopu.