Wiele osób ma problem ze spaniem w pokoju hotelowym, czy też ogólnie w nowych miejscach. Są jednak sposoby na to aby dobrze się wyspać w hotelu. Część zależy od nas samych, dlatego jak macie problemy ze snem poza domem, to warto się z nimi zapoznać, może akurat się Wam przydadzą.
Dlaczego pojawiają się problemy ze snem w nowych miejscach?
Wygląda na to, że za problemy ze spaniem w nieznanych miejscach odpowiada nasz mózg. Na takie wnioski wpadli badacze z Brown University którzy odkryli, że kiedy próbujemy spać w nieznanym miejscu (np. pokoju hotelowym) to nasze półkule mózgowe nie przechodzą w tryb uśpienia tak, jak w domu.
Przeczytaj również: Zachowanie w hotelu – co wolno, a czego zdecydowanie nie powinno się robić
Dokładnie rzecz biorąc – lewa półkula stara się być cały czas czujna, powodując, że nie można przejść w mocny sen. Stworzono nawet konkretne określenie na te zaburzenia jako „efekt pierwszej nocy”. Dobrze jest kiedy takie trudności ustępują po pierwszej nocy, ale nie zawsze tak jest.
Mózg otrzymuje wiele bodźców, takich jak nowe zapachy, inne dźwięki, inna pościel, inna temperatura… w sumie to wszystko jest dla nas nowe. Taka duża ilość nowych bodźców sprawia, że nie do końca czujemy się bezpiecznie i należy „czuwać”. To zapewne jeszcze efekt naszych pierwotnych odruchów.
Co zrobić aby dobrze spać w hotelu i innych obcych miejscach
Najprościej można powiedzieć aby zrobić coś co sprawi, że pokój hotelowy będzie przypominał w możliwie wielu aspektach ten domowy. Jest na to kilka sposobów, które warto zastosować w przypadku „sennych problemów”.
Najlepsze sposoby na dobry sen:
- Odpowiednia temperatura – bez względu na to, czy jesteś na letnich wakacjach, czy też zimowym wypadzie narciarskim, to właśnie od odpowiedniej temperatury w pokoju powinieneś zacząć. Spróbuj dostosować temperaturę do takiej, w jakiej jesteś przyzwyczajony spać na co dzień. Wiele osób bardzo źle znosi zbyt ciepłe pomieszczenia, dlatego też najczęściej dla komfortowego snu utrzymujemy w sypialni niższe temperatury, a jak to tylko możliwe – śpimy przy otwartym oknie. Jak optymalne temperatury do dobrego snu podaje się przedział między 18 a 19 stopni Celsjusza,
- Dobrze wywietrzone pomieszczenie – aby dobrze spać musimy mieć dostęp do odpowiednio natlenionego powietrza. Warto przed snem wywietrzyć pokój, o ile nie jest możliwe otworzenia okna na całą noc (bo np. jest zima albo za oknem panuje zbyt duży hałas). Niestety niektóre hotele nie mają otwieranych okien… co nas nie tak dawno zaskoczyło (ale tu mowa głównie o miejskich hotelach),
- Niech pachnie jak w domu – na co dzień nie zdajemy sobie zapewne sprawy, że każdy dom ma swój zapach. Lubimy określone środki czystości, a może czasami dodatkowe środki zapachowe, których używamy. Jeżeli tak jest – to „w miarę możliwości” weźmy je ze sobą. Np. odświeżacze do powietrza, ulubione mydełka zapachowe, a nawet pachnące świeczki (ale z tym to już należy się obchodzić ostrożnie). Wówczas Wasze zmysły będą odczuwać zapachy, które Was uspokoją,
- Weź swoją ulubioną poduszkę… to raczej jest trudna rada do wykonania, ale niektórzy tak robią. Z jednej strony mają taką poduszkę, na której dobrze im się śpi i do tego „pachnie” domem (patrz. Pkt. 3). Ta sama zasada dotyczy dzieci – dlatego tak często lubią mieć ze sobą swoją poduszeczkę lub ulubioną maskotkę (dają poczucie bezpieczeństwa, domu, czegoś znajomego),
- Dobre łóżko (a dokładnie – materac) to podstawa dobrego snu – nie ma nic gorszego jak pokoje hotelowe z kiepskimi łóżkami. Nic tak nie wpływa negatywnie na dobry sen jak niewygodne łóżko. Dość, że może nam uniemożliwić dobry sen, to jeszcze będziemy „połamani” po nocy w złych warunkach,
- Odpowiednie oświetlenie – w wielu hotelach można regulować natężenie światła lub włączać światła o przyjemniejszej barwie, która nastraja do szykowania się do snu. To ta sama zasada, która mówi, że przed snem nie powinniśmy się narażać na bodźce wywoływane ostrym światłem (np. nie powinniśmy czytać na urządzeniach mobilnych, czy siedzieć długo przy komputerze). Naturalnym jest „wyciszanie” poprzez stopniowe osłabianie światła docierającego do naszych zmysłów. Dokładnie tak, jak to bywało, kiedy nie było powszechnie dostępnej elektryczności… im bliżej pory snu, tym bywało ciemniej 😉
- Ograniczenie hałasu – przed rezerwacją pokoju na nocleg, warto sprawdzić jak położony jest hotel i jeszcze przed wykupieniem noclegu, poprosić o pokój w cichszej części hotelu (np. nie od strony ulicy, nie od basenu hotelowego czy placu zabaw dla dzieci),
Jeżeli jesteście wrażliwi na hałasy, szczególnie te nieznane (np. szum ruchliwej ulicy), to warto pomyśleć o zabraniu ze sobą stoperów, - Relaksacyjna, ciepła kąpiel przed snem – taki relaks nastroi Cię do spania, ukoi rozbiegane myśli i sprawi, że nawet nowe miejsca stanie się przyjemne.
Przeczytaj również: Czy dostanę pokój zaraz po przyjeździe do hotelu w nocy lub nad ranem
Warto przetestować te różne sposoby jeżeli tylko macie problem ze snem w nowych miejscach. Na pewno nie zaszkodzą, a mogą pomóc w tym, abyście komfortowo spędzali swój urlop bez stresów czy się wyśpicie.
